---

立ち仕事や夜勤で、腰の重だるさが取れない…そんなこと、ありませんか？

忙しい日々の中では、ストレッチやケアの方法を調べるのは大変ですよね。
YouTubeをみたり、整体に通ったりしたけれど、結局どれが自分に合うかわからない…そんな方も多いと思います。

---

やさしい動きで十分！うつ伏せ肘立てのスゴさ

腰の疲れは、立ちっぱなしや前かがみの姿勢で「背筋」が緊張することから起こります。
実は、「過度なストレッチ」や「強いもみほぐし」を受けたりしてしまうと、かえって腰に負担をかけてしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、「うつ伏せで肘立て」のストレッチ。

背中を自然に伸ばすだけなので、筋肉に無理な負担をかけずに血流を促し、筋疲労をやさしく解消できます。

放置すると、慢性的な腰の重だるさや姿勢不良の原因になりやすいため、ちょっとしたケアが大切です。

---

1分でできる「肘立てリラックス」

ここで紹介するのは、うつ伏せ（腹臥位）での肘立てストレッチです。

自宅でリラックスしながらできる、簡単な腰伸ばしです。

＜うつ伏せでの肘立てストレッチ＞

やり方：

1. ベッドやヨガマットにうつ伏せになり、リラックスする。
2. 背中を軽く反らすようにして、肘を肩の真下につく。
3. 目線をやや前方にして10～15秒キープしたら、ゆっくりうつ伏せに戻る。

回数：3〜5回

ポイントは、体を無理に反らせるのではなく、腰が「自然に緩んで気持ちいい」といった感覚を味わうことです。

お風呂上りなど、体が温まっているときに行うと効果的です✨

---

今日の疲れは今日のうちにケア

仕事終わりは、体も心もフル稼働のあと。

その時間を「ただ休む」から「整える」に変えるだけで、翌日の腰の軽さが変わります。

数分でもいいので、寝転んだまま、今日紹介したストレッチを試してみてください。

「腰がじんわりとほぐれる」感覚、ぜひ味わってください。