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立ち仕事や夜勤で、腰の重だるさが取れない…そんなこと、ありませんか？

忙しい日々の中では、ストレッチやケアの方法を調べるのは大変ですよね。
YouTubeをみたり、整体に通ったりしたけれど、結局どれが自分に合うかわからない…そんな方も多いと思います。

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やさしい動きで十分！うつ伏せ肘立てのスゴさ

腰の疲れは、立ちっぱなしや前かがみの姿勢で「背筋」が緊張することから起こります。
実は、「過度なストレッチ」や「強いもみほぐし」を受けたりしてしまうと、かえって腰に負担をかけてしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、「腹臥位で肘立て」のストレッチ。

背中を自然に伸ばすだけなので、筋肉に無理な負担をかけずに血流を促し、筋疲労をやさしく解消できます。

放置すると、慢性的な腰の重だるさや姿勢不良の原因になりやすいため、ちょっとしたケアが大切です。

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1分でできる「肘立てリラックス」

ここで紹介するのは、うつ伏せ（腹臥位）での肘立てストレッチです。 自宅でリラックスしながらできる、簡単な腰伸ばしです。

＜うつ伏せでの肘立てストレッチ＞

• やり方：
• ①ベッドやヨガマットにうつ伏せになり、肘を肩の真下につく
• ②背中を軽く反らすようにして、目線をやや前方に
• ③10～15秒キープしたら、ゆっくり戻す （呼吸は止めずに自然に）
• 回数：3〜5回
• ポイント： ・「腰が伸びて気持ちいい」と感じる範囲でOK ・強く反らせすぎず、リラックスして行う ・お風呂上りなど、体が温まっているときに行うと効果的

ポイントは、体を無理に動かすのではなく、自然に緩む感覚を味わうことです。

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今日の疲れは今日のうちにケア

仕事終わりは、体も心もフル稼働のあと。

その時間を「ただ休む」から「整える」に変えるだけで、翌日の腰の軽さが変わります。

数分でもいいので、寝転んだまま、今日紹介したストレッチを試してみてください。

「腰がじんわりとほぐれる」感覚を、ぜひ味わってください。