初めての方へ新着!!
はじめまして。このブログでは、毎日を少しだけ整えるための Self-care についてお伝えしています。 ここで扱っているセルフケアは、がんばるためのものではなく、今の自分の状態に気づき、やさしく整えるための時間です。 […]
【🫧Manaブログ】自己紹介新着!!
はじめまして。 Self-care Guideの マナ です🫧 毎日、本当にお疲れさまです。 私は、働く人の身体を、そっと整えるガイドです。 マナ（Mana）は、 maintenance（整え続ける） × […]
【self-care 腰シリーズ⑦】コルセット、ずっと着けてない？ 腰の安定を保つ正しい使い方
オーバーワークの後、腰の痛みで思わずコルセットに頼った経験はありませんか？実は、コルセットは正しく使わないと逆効果になることもあるんです。知らずに使い続けていると、かえって腰痛を悪化させてしまう危険性も…。 この記事では […]
【self-care 腰シリーズ⑥】ぎっくり腰になったら安静だけでOK？ 正しい対応3ステップ
「痛い！」「立ち上がれない…」突然腰に激しい痛みが走って動けなくなる――そんな経験はありませんか？ ぎっくり腰が起こると、仕事も生活も一時ストップしてしまい、大変ですよね。この記事を読めば、ぎっくり腰について理解ができ、 […]
【self-care 腰シリーズ⑤】腰の疲れをリセット！おうちでできる肘立てリラックス
立ち仕事や夜勤で、腰の重だるさが取れない…そんなこと、ありませんか？ 忙しい日々の中では、ストレッチやケアの方法を調べるのは大変ですよね。YouTubeをみたり、整体に通ったりしたけれど、結局どれが自分に合うかわからない […]
【self-care 腰シリーズ④】腰を守るのは深いところ。腹横筋を感じて動かすセルフケア
「腰を痛めやすい」「長時間立っていると腰がつらい」そんな方の多くに共通するのが、体の深いところの筋肉がうまく働いていないことです。 その筋肉の代表が、腹横筋（ふくおうきん）。腰をベルトのように支える「天然コルセット」の役 […]
【self-care 腰シリーズ③】夜勤明けにおすすめ。寝ながらできる腰リラックスケア
仕事のあと、ふと「背中が重たい」「腰がこわばる」と感じることはありませんか？勤務中は座る時間が少なく、ナースステーションでも立ちっぱなし、病室を回って前かがみの姿勢を繰り返す…。この「立ちっぱなし」が続くと、背中の筋肉（ […]
【self-care 腰シリーズ②】なぜ動かすだけで腰が楽になるの？リハ視点で解説
「腰が痛いときは安静が一番」と思われがちですが、実は軽い運動で動かしたほうが早く回復するケースが多いです。 日中、点滴挿入や体位変換、ベッド上でのケアなど、前屈みや中腰の姿勢が続く看護師さんにとって、腰の負担は想像以上で […]
【self-care 腰シリーズ➀】腰痛の種類を一括解説！あなたの腰痛はどれ？
長時間のデスクワークや重いものを持った後に、突然腰が痛くなった経験はありませんか？ 腰の痛みは、日常生活を一気に不便にしてしまいますよね。腰痛には、実はさまざまな種類があり、原因や対処法も異なります。 この記事では、「特 […]
ストレス障害とは？ストレスをため続けるとどうなってしまうのか⁈
以前はストレスとは何かやそのメカニズムや対処法について解説しました。今回は、ストレス反応を受け続けると私たちはどのような障害に陥いってしまうのかをみていきます。 この記事を読むと、ストレス障害について大まかに理解できるで […]
ストレスの解消法！ストレスの根本が明らかに⁉
ストレスという言葉は日常的に使われています。「イライラしてどうしようもない」「落ち込むな」「眠れない」ストレスが溜まるとこのように感じるときがあるでしょう。 しかし、ストレスとは一体何なのでしょうか？本日はそんな日常で感 […]